浅谈中长跑教学中易犯错误产生原因及纠正方法作者 ：李伟来源：《体育时空·上半月》2014年第12期
中图分类号 ：G822文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）12-000-01
摘要中长跑是一种生理和心理相互协调的综合性极强的运动项目，教师在进行中长跑教学时需要重视学生的生理反应和跑步技巧 ，通过科学的训练方法增强学生的中长跑能力 。本文就中长跑教学中易犯的错误、错误产生的原因以及正确的纠正方法进行简单分析。
关键词中长跑教学教学错误纠正方法
中长跑是体育项目中常见的两种竞赛形式，由于其跑步距离不同 ，在技术和动作掌握上的要求都各不相同 ，注意中长跑教学中的差异 ，协调好身体各方面机能 ，注重学生在中长跑中的生理“极点” ，教师在教学中将学生容易犯的错误进行总结 ，然后将错误及时纠正 ，防止学生运用错误的动作技术 ，增加跑步消耗。
一 、中长跑教学中易犯的错误
（一）中长跑技术动作上的错误
常见的中长跑技术上的错误有 ：1.跑步时双臂摆动幅度小 ，达不到标准高度 。2.起跑蹬地力度不够，导致跑步时臀部留在后面，呈现出“坐着跑”的感觉 。3.摆臂时没有以肩作为中心轴，摆臂方向不正确 ，跑步时身体来回晃动 。4.跑步时的步伐过小 ，使动作协调性差。5.跑步开始出现抢跑现象 ，起跑速度过快 。6.跑步线路不流畅，出现Z形跑步轨道 。中长跑技术上的错误容易导致学生在跑步中用力方向出现偏差，影响身体的整体协调 ，同时，中长跑技术的错误也会引起生理机能的失控，如：在跑步中出现“坐着跑” ，后脚的蹬力不足，造成腿部用力不均 ，导致跑步中的身体灵活程度降低，没有跑步的后劲儿 ，影响整体的跑步成绩[1] 。
（二）中长跑生理调节错误
中长跑运动员对身体的生理调节错误也是中长跑竞赛中常犯的错误之一 。常见的生理调节的错误有 ：1.运动后肌肉酸痛调节。2.运动后胸腔灼热感。3.运动后腿部疼痛感 。4.生理极限。中长跑运动是一种不断突破生理极限的一种运动，讲究运动中的爆发力和协调能力 ，因此 ，在运动前后对生理机能进行良好的调节 ，有助于提高运动员的各项生理指标 。
二 、中长跑教学错误产生原因
（一）中长跑技术动作错误原因
中长跑技术动作教学中教师通常采用演示教学法 ，学生在技术动作学习过程中缺少实际的掌握理解，因此 ，学生在概念上不清晰 ，不能实现技术的正确掌握 ，在进行实际操作时出现诸多的错误动作。如：步伐过小的技术错误 ，主要原因在于学生跑步时上身的前倾幅度过大 ，使腰肌力度不够，在进行后蹬动作时小腿习惯性向后用力，腿部的折叠度不够 ，进而影响跑步的步幅大小，不标准的动作技术将会影响跑步的冲击速度 。同时 ，学生在训练时缺乏有目的性的训练方式，影响学生肢体运用的灵活程度。
（二）中长跑生理调节错误原因
教师在进行中长跑教学时通常会忽略生理调节讲解，而重视肌肉控制力的训练 ，学生缺乏系统专业的生理调节训练 ，不能很好的调节自身的生理机能，容易产生运动后的拉伤等现象 。中长跑运动是一种对耐力要求较高的体育项目 ，要求在跑步过程中既要跑得快又要持久性强 ，因此，在高消耗的运动后 ，学生身体的乳酸含量以及氧气供应都会出现异常，导致学生出现肌肉酸痛 、喉咙灼热的感觉[2] 。
三 、中长跑教学错误的纠正方法
（一）教师改变训练方式
教师在进行中长跑教学时应该将教学模式从单向教学转换为双向教学 ，边演示正确动作边讲解动作的要领 ，增加教学中的师生交流 ，使学生可以加深学习内容的记忆。
教师在教学过程中可以采用学习合作 、讨论模式 ，让学生训练中不断进行技术探索 ，真正领会技术动作的侧重点，通过学生间的学习交流 ，增加学生对技术动作的理解深度，减少技术动作出错的频率 ，提升学生的动作的规范程度。
（二）教师讲解内容增加
体育项目是对人身体机能的不断突破 ，教师在进行教学时应该向学生传授生理知识，让学生真正了解自己的生理极限 ，懂得在跑步中如何控制自己的呼吸频率，减少跑步过程中对心肺功能的伤害 ，以及在运动后如何进行正确的肌肉恢复 ，减缓大量运动后的生理疼痛 。学生在进行体育锻炼时注意生理安全，避免造成训练过度，影响学生的身体发育，影响学生未来的体育生涯。教师在中长跑教学中将生理教学作为重点课程 ，让学生学会调节自己的身体 ，在运动中做好跑前准备工作，注意循序渐渐的跑步速度 ，如果在运动中出现头晕 、恶心 、心慌等极端情况 ，学生应该及时调整跑步速度和呼吸方法 ，减缓难受程度 。
（三）学生注重基础技术学习
学生的学习态度直接影响学习效果 ，很多学生对基础技术的学习不屑一顾，认为自己只要不断提升自己的跑步成绩就是在不断进步而忽略了基础技术的掌握[3] 。中长跑竞赛是一种考验学生爆发力和耐力的运动 ，由于比赛时间较短，因此 ，对学生的基础技术要求很高，学生需要不断的规范自己的动作 ，才能降低自己跑步中的阻力 ，提升跑步速度 。因此 ，学生自身改变自己的学习观念 ，重视基础动作学习，集中学习的注意力 ，避免造成技术要点不清楚，技术动作不规范的现象 。
四、结论
田径教学是通过对学生的身体进行科学合理的训练 ，提高学生机体运动的承受能力，培养学生顽强的品格和不轻言放弃的精神。中长跑比赛是一项速度耐力均有高标准高要求的运动，学生在运动中出现受伤事故，因此，在进行中长跑教学中应该将容易犯的错误积极改正 ，提升中长跑教学的教学质量 ，减少学生因为技术动作 、生理调节不正确而造成伤害的事件发生 。
参考文献 ：
[1]郁东.普通高校中长跑教学面临的困境及对策[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2012.06（03） ：129-130.
[2]张勇，张铁锁.中长跑教学中学生常见心理问题及对策研究[J].当代体育科技.2014.08（05）：51+53.
[3]刘克彪.提高中长跑教学效果的途径与方法[J].田径.2010.02（09） ：32-34.
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