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时间:2020-10-31 08:36  编辑:玉溪家电维修

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天津刘女士易筋经达摩十八式功法要点

(上接优酷视频---天津刘女士十八式易筋经)

李克春

易筋经共分十八个动作,每个动作要求做四次,也可根据自己时间,灵活掌握。

一、雄鸡高唱

预备式:

两脚并立,两手自然下垂于大腿两侧,头上顶,沉肩,坠肘,含胸拨背,舌顶上额,下额内收,自然呼吸。

起式:

两臂外旋,掌心向前,两掌握拳,内收,坐腕,两臂外撑,两掌心下压至大腿两侧,头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,脚下蹬。

曲肘握拳,提两小臂,抱拳于腰间,挟臂松拳,提两臂于胸前变掌平展,两掌似托重物,向上缓慢托起至头上,掌心相对,翻掌心向前,向上托掌,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,两脚下蹬,五指并拢成勾手,腕内收上顶,下落,向后背至极限,两臂挟紧,同时头上顶,脚下蹬,腹上拨,上下形成对拉,两臂不动,低头弯腰,下蹲,两膝外展,胸与两大腿尽量相贴,眼看脚跟,抬头挺胸,两足跟提起,头上顶,眼看脚前,两足跟慢慢落下,同时两手下落于体侧。(并步桩)

二、童子拜佛

起式同上:

两拳自体侧上提,平胸外展,旋腕外推,头上顶,胸、腰上拨,脚下蹬,上下对拉,旋腕掌指向前,两臂内收,中指相对,掌心向前,曲肘内收,同时两中指、食指、拇指相对,翻掌内旋,掌跟相对,两小指相对,两大小臂挟紧,十个指头外撑,似连花开。合掌内收于膻中穴,同时沉肩坠肘,头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,合掌外推,两壁前顶,背部向后用力,形成对拉,曲肘内收,掌指向内收于膻中穴,反复四次,双撑跟对撑,两臂外撑,双足跟提起,头上顶,胸、腰上拨,双脚掌下蹬,双足跟慢慢下落,合掌前推、平展于肩宽,掌心向上,收拢五指,握拳下落于腰间,下垂体侧。(并步桩)

三、双手托天

起式同上:

两臂上提平胸外展,双臂内旋,掌心向前,十指分开,指尖相对,双臂内合,十指交插,掌跟相合,曲肘内收至腹前,同时头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,两臂上提,两大拇指按揉两晴明穴四次,按揉百会穴四次,双掌下压,头上顶,按揉风池穴四次,同时两臂外展,头向后顶,双掌上提,再压百会,头上顶,翻掌向上托起,掌跟上顶,同时双足跟提起,头上顶,胸腰上拨,脚掌下蹬,足跟下落,双掌继续上托,上下形成对拉,双掌合拳,双臂曲肘下落于体侧。(并步桩)

四、霸王举鼎

起式同上:

两臂上提至胸,平展外伸,掌心向上,上托至头顶上方,折腕上顶提肩,同时头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,双掌背相对向下,弯腰插于地

面,两腿伸直,十指分开成瓜形前探,按于双脚前方,曲膝下蹲,抬头挺胸,趐尾双手握拳,似抓杠铃,上提、直腰、起立至胸前,翻腕上举至头上,同时两足跟提起,上举,同时头上顶,胸腰上拨,脚掌下蹬,足跟慢慢落下,双臂继续上举,上下形成对拉,双臂握拳下拉至腰间,下垂于体侧。(并步桩)

五、一柱惊天

起式同上:

双拳抱于腰间,左拳自腰间向前旋转冲出,拳心由上向下,背向后顶,臂与背形成对拉,右臂挟紧抱于腰间,旋左臂平行向外、向后划弧至腰间,举臂至头上,拳心向前上顶,右肘下压,同时头上顶,胸腰上拨,左臂内旋、上顶,同时左足跟左胯上提,右足下蹬,左足下落,右足跟提起左臂腰右旋,继续上顶,右肘下压,足跟和左臂缓慢下落于体侧。右起与左相同。(并步独立桩)

六、推窗望月

起式同上:

双拳抱于腰间,两臂挟紧,左脚向前半步,成左虚步,左脚向左、向右后划弧,插于右脚后方,成半蹲式,重心在左腿、右脚掌抬起,足跟着地,向下用力向左旋转180度,身体左旋,左脚跟抬起,左脚掌着地,用力下蹬,向右旋转90度,两脚平行,左脚跟着地,左脚掌抬起,向左旋转180度,右脚跟抬起,脚掌着地蹬地旋转90度,双手掌指相对,掌心向外、向左推出,两臂外撑,握拳,两臂收回下落于体侧。左右相同。(歇步桩)

七、马步揉球

起式同上:

双拳抱于腰间,开步下蹲成马步桩,头上顶,胸腰上拨,双拳自腰向前平推松拳,拳心向上,前推,同时后背用力向后顶,形成对拉,翻双掌下压、向下,向后撑,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,翻掌向上,如托重物,向上托起至头上似抱球,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,抱球下落于左侧,向右侧上臂拉,下臂推,同时身体重心向右移,成右弓步,左腿横开,右腿前弓坐胯与膝平,右手翻转向下,左手翻转向上,似抱球,左右相同,共揉四次,抱球至正前方,两手下落,抱拳于腰间,收腿,两臂下垂于体侧。(马步桩)

八、丁步撑掌

起式同上:

双手抱拳于腰间左开步,平伸对拉。右臂向上划弧合于左掌,同时右脚跟提起,前脚掌着地向外转90度,成丁步,右掌向下向后划弧后撑,掌指向内收,掌跟向后撑,左掌成立掌向前推,同时右足跟落地,双腿下蹬,头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,左右相同。身体右转,右脚跟抬起,脚掌内旋90度,足跟下落,两臂下落于体侧。(丁步桩)

九、推山撬石

起式同上:

左开步,下蹲成马步,左臂由拳变掌,外展于头外侧,然后向右推于头外侧至极限,同时身体右转,左横开,右腿前弓、坐胯与膝平,右

拳向左下插翻掌,两臂相合、上推、下插,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,左右相同,左脚并与右脚,两臂下垂于体侧。(弓步桩)

十、熊掰棒子

起式同上:

左开步,身体重心左移,右脚外展90度,身体右移左脚外展90度,曲膝下蹲,成一字马步,左拳向前旋转推出,拳心向下,如顶重物,后背向后用力撑,臂与后背形成对拉,右臂挟紧,左臂外旋划弧,向左向后至腰间,再向上至胸,至头上,旋腕向外,拳心向前,右肘下压,左拳上顶,右肘下压,左臂向左前下压与肩平,向内旋臂,拳变掌曲肘内收、外推,同时右肘向后拉,似拉弓,左掌变拳似抓物收于腰间,左右相同。腿直立,两脚内收90度,左脚并步右脚,双手下垂于体侧。(马步桩)

十一、高山采药

起式同上:

抱拳于腰间,左脚外展90度,身体重心左移,同时右脚向左前方迈一步,脚向内钩,成丁步,右臂拳变掌,自腰间向上撩起、平肩,掌指向前伸顶,左拳变掌延前右臂至右手相合,用力前顶,掌变拳,曲膝坐胯收回。(丁步桩)

十二、犀牛望月

起式同上:

左开步,两臂平展上托于头顶,掌心相对,翻掌心向上托俯身弯腰,双手下插,至左脚尖前,向右移插,向上旋臂过头顶,还原左脚,翻

双掌心向上,中指相对按压于左脚背,腿伸直,形成折腰,翻掌心向下按压于左脚,同时右脚尖内收,成丁步,起身、直腰、抬双臂外撑头看左上方,回身并步,双手下垂于体侧。(丁步桩) 十三、猴王偷看

起式同上:

左开步,两臂平展上托于头顶,掌心相对,翻掌心向上托,俯身弯腰双手下插于左脚前,向右移插,向上旋臂过头顶,还原左脚,双平掌探地,向右移,右手握住右脚踝,左手握住右脚背,头看向左肘尖,前胸折靠于右大腿,双足蹬地,双胯外撑,双脚外撑。起身直腰、并步,双手下垂于体侧,左右相同。(开步桩)

十四、燕子旋窝

起式同上:

双拳抱于腰间,左开步下蹲、曲膝,左弓右箭,胯与左膝平,同时左转身,右拳变掌,向左前推出,掌心向上,掌指前顶,右移掌平胸划弧,向右外展至极限,同时身体重心移至右腿成马步,右掌外旋,曲肘内收上托于右肩上,抬肘如拨刀,右掌向左前推至极限,同时左腿前弓,头前顶,右腿横开成左箭步,右掌划弧右旋至极限,旋腕、旋臂于腰间,向下插掌,五指分开下插,同时仰头挺胸拨腰、蹬足,起身直腰并步,双手下垂于体侧。(马步弓步桩) 十五、金鸡独立

起式同上:

两腿直立,左腿曲膝上提,重心移到右脚,右手抓于左脚前掌,脚背

内叠,右腿直立,左手插腰,左腿向前侧蹬,右腿腰挺直,头上顶,左腿曲膝下落。再做右腿。左腿曲膝上提,膝紧贴腹部,双手抓住左脚掌向前正蹬,右腿蹬直,左右共做四次。(独立桩)

十六、寒鸭抖水

起式同上:

左开一大步,双手插腰,身体左转,同时成左弓箭步,俯身贴于大腿,身体向左转,成左弓箭步,抬头上顶,挺胸拨腰,身体右转,成中立位,变马步,同时双手变拳旋臂外展,成扩胸式,双臂由外向内含胸下插,掌背相对至地面,左臂上提,右臂下插,右臂上提,左臂下插,扭腰转胯蹬腿,左右相同,反复四次,双手下垂于体侧。(马步、弓箭步桩)

十七、青龙摆尾

起式同上:

双手上托至头上,掌心相对,两腕上提,指尖向下,头上顶,胸腰上拨,弯腰下插至脚背前,两手抓于两足踝上,头向左转看右臂,尾部向左摆至极限,收回至中立位,双足跟提起,同时后背上顶,缓慢下落,左右相同,直腰起身,双手下垂于体侧。(并步桩) 十八、直气归元

起步同上:

抱拳于腰间,左开步,下蹲成马步,双拳变掌后撑,头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,两臂向上平托至头顶,头上顶,折腕,掌心向下,双掌下压,如压水中浮球至小腹,两臂向外分推,旋腕两臂再向上托,至

头顶,下压,反复四次,双手顺时针摩腹八次,左腿收回,并立。(马步桩)

整理动作:

身体直立,双手对搓至发热,浴面,由下至上,干梳头,由前至后,搓耳、拉耳、捋鼻,由额头往下捋至鼻尖,左手捋右手至膻中穴,右手捋左手至膻中穴,左右八次,扣齿十六次,双手叠于膻中穴,男左女右,吞津液于下丹田,伸舌十六次,能起提肛缩肾之作用,搓大椎各四次。全身放松,全套功法结束。

。

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