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KAWD-441

时间:2020-05-26 00:38  编辑:镇远交流网

KAWD-441

1.维生素C的作用

维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。

一项调查表明,每天稍增加一些水果与蔬菜的摄入,就可能起到防病作用。

2.富含维生素C水果和蔬菜

富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。

排名

食物

分量(g)

数量

维生素C量(mg)

1

樱桃

50

12粒

450

2

番石榴

80

1个

216

3

红椒

80

1/3个

136

4

黄椒

80

1/3个

120

5

柿子

150

1个

105

6

青花菜

6

1/4株

96

7

草莓

100

6粒

80

8

橘子

130

1个

78

9

芥蓝菜花

60

1/3株

72

10

猕猴桃

100

1个

68

除此之外,也可以通过一些维生素产品来摄入日常需求的维生素C,比如服用维生素C胶囊,或者饮用市面上的维生素C饮料,比如,果维康维生素C饮料,它富含200mgVC,每天饮用一瓶符合正常人的日常摄入量。如果旅行、健身、天气炎热的情况下你可以摄入400mg的维生素C。摄入正常vc量不仅可以提高身体机能,也可以起到护肤养生的作用。

。

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