日本AV高清在线播放_ -|五丞├清镇家具
淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:日本AV高清在线播放 > 减肥产品

日本AV高清在线播放

时间:2020-08-05 03:43  编辑:临夏电器城

日本AV高清在线播放

健美操大众锻炼标准一级

组合一

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

预备姿势

站立

1-8

右脚一字步2次

2easywalk

1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,

8放于体侧

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

右脚一字步2次

2easywalk

吸腿时击掌,5-8同1-4

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

侧并步4次(单单双)

steptouch(SSD)

1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-4

左脚十字步

boxstep

自然摆动

5-8

踏步4次

4march

5击掌,6还原,7-8同5-6。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

右脚开始前点地4次

4tapfront

1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-4

向右弧形走270度

4marchturn

自然摆动

5-8

并腿半蹲2次

2squat

5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,

8放于体侧。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

左脚开始两次上步吸腿转体90度

2stepknee

1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,

5-8同1-4。

1×8

12345678

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

上步后屈腿4次4stepcurl

自然摆动,向前时胸前交叉。

组合三

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-4

向右交叉步grapevine

1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。

5-8

右腿半蹲squat

5-6双臂前举,7-8放于体侧。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

侧点地4次(单单双)

4tapside(SSD)

1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反。5-8同1-2重复2次。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

左腿开始向前走3步+吸腿3次

walkfwd+3kneeup

1双臂肩侧屈,2胸前交叉,3同1,4击掌,5肩侧屈,6腿下击掌,7-8同1-2。

1-8

右腿开始向后走3步+吸腿3次

walkbwd+3kneeup

同上

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合四

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

右腿开始V字步+A字步Xstep

1右臂侧斜上举,2双臂侧斜上举,3-4击掌2次,

5右臂侧斜下举,6双臂侧斜下举,7-8击掌2次。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

弹踢腿跳4次(单单双)

4flick(SSD)

1双臂前举,2下摆,3-4同1-2,5前举,6胸前平屈,

7-8同1-2。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

左腿漫步2次2mambo

自然摆动

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

1-8

迈步后点地4次

1右臂胸前平屈,2右臂左下举,3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举,6右臂左下拳,7-8同5-6但方向相反。

。

猜你喜欢

最安全有效的减肥药

最安全有效的减肥药

编辑:小徐

现在的减肥药真的是真假难分,在选择减肥药的同时也应该更加小心,减肥药多种多样,那么如何才能选择最安全有效的减肥药,也成了很多小仙女的内心疑问,下面就跟着日本AV高清在线播放小编一起看一下,如何选择最安全有效的减肥药。 最安全有效的减肥药选购方法 1、首先需要观察产品的外包装,在包装中可以看到其配方是不是含有激素,含有激素的减肥药对身体的内..

吃减肥药失眠

吃减肥药失眠

编辑:小徐

随着现在流行以瘦为美,很多人会不顾身体的健康选择减肥药,达到快速减肥瘦身的效果,但是很多减肥药都是有副作用的,副作用比较轻的就是失眠现象,那么吃减肥药出现失眠是怎么回事儿?如果出现失眠后,我们应该怎样缓解? 吃减肥药失眠是怎么回事 减肥药中富含安非他命,所以减肥药服用了太多会有失眠现象,服用减肥药期间,身体会逐渐出现抗药性,身..

最新文章